Координационные тренерские палки — работа на скорость и точность
Тренерские палки (нудлы) предназначены для всех видов спорта: бокса, ММА, кикбоксинга, каратэ, восточных единоборств и других. Тренер ставит их в нужное, часто неудобное, положение, а боец должен вовремя заметить движение и правильно на него отреагировать.
Навыки, которые тренируют координационные палки:
Скорость
Помогают бойцу выработать рефлексы на быстрые движения соперника и отработать скорость реакции на любые приемы.
Точность
Во время тренировки спортсмен постоянно должен анализировать движения тренера, чтобы попасть точно в цель.
Рефлексы
За счет рычага (локтевого сгиба) палка может двигаться значительно быстрее, чем рука. Регулярные интенсивные тренировки вырабатывают рефлекс на неожиданные действия соперника.
Дистанция
Дальняя дистанция позволяет маневрировать, передвигаться, атаковать противника, защищаться и наносить встречные удары. Тренерские палки для бокса помогают тренеру отходить на большое расстояние от бойца и давать ему больше места для движений.
Тайминг
С помощью снаряда можно отработать чувство тайминга. Простое упражнение с координационными палками на вход и выход (приближение и удаление) учит правильно управлять временем и выбирать удачный момент для нанесения удара.
Защита
Во время тренировки боец все время защищается: делает подставки, уклоны, нырки. Данный навык незаменим в реальном бою.
Нудлы для единоборств — очень полезный инвентарь для тренера, если уметь правильно с ними работать:
Снаряд незаменим для тренировки высоких бойцов. Палка удлиняет руку тренера и спортсмен может спокойно полностью выпрямлять руку при ударе.
Бережет руки и суставы тренера от повреждений. Например, лапа работает на встречу, а палка нет. С какой бы силой не ударил спортсмен, нагрузка на руку тренера будет минимальной.
Позволяет тренировать несколько спортсменов в день и меньше уставать. Снаряд уменьшает нагрузку на руки, позволяет тренеру совершать меньше движений с большей эффективностью. Так тренер меньше устает и может полноценно тренировать несколько бойцов в день.
Снаряд помогает отрабатывать прямые и боковые удары. Подробнее о работе с нудлами для бокса смотрите в серии видеоуроков Андрея Басынина — владельца клуба единоборств KLETKA и профессионального тренера по тайскому боксу, кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу и грэпплингу.
Урок № 1
С помощью снаряда можно отработать 2 прямых, 2 боковых удара. При этом спортсмен может полностью выпрямить руки при встречном ударе. Движения наносятся сверху вниз, партнер отрабатывает уклон и встречный удар вразрез. Для усложнения упражнения можно активно двигаться.
Классика 3 удара: встречный и 2 в голову. Можно уходить на дистанцию. Палки в этом случае помогут сохранить правильную дистанцию и выполнить нужную амплитуду руки.
Урок № 2
В уроке описаны преимущества работы с координационными палками, особенно с высокими партнерами, а также приемы: джеб, уклоны, глубокие выпады, невстречный и прямой удары, работа по корпусу.
Урок № 3
Палку можно взять по-разному, в том числе ее укоротить. В этом случае держать снаряд нужно прямо напротив лица партнера. Боец должен сделать встречный передний дальний удар на выпаде. Так спортсмен тренирует глубокий шаг, с выпадом попадая в корпус. В комбинацию можно добавить удар в голову, набрасываться на партнера, чтобы тот уклонялся.
Также можно отрабатывать движение сбоку, когда партнер забегает за спину. Это заставляет его постоянно двигаться и тренировать выносливость. Перемещения можно комбинировать с 4-ударной комбинацией и создавать нестандартные ситуации, чтобы спортсмен тренировал реакцию.
Урок № 4
Координационные палки позволяют работать с разных сторон, благодаря чему можно отрабатывать не только прямые, но и боковые удары в любых комбинациях.
Отдельно стоит отметить отработку защиты. При парной работе всегда есть защита на выбор: нырок, подставка, отклон. Тренер может говорить, что нужно делать в данный момент, а также спортсмен может выбирать прием произвольно.
Примерить снаряд в интерьере
Просматривают сейчас в других разделах
